Zimowa pora stanowi wspaniały czas, aby dynamicznie spędzać czas na świeżym powietrzu, lecz ćwiczenia w chłodniejszych temperaturach są w stanie tworzyć chalenge dla odporności i bezpieczeństwa. W tym artykule przedłożymy, jak ćwiczyć na dworze zimową porą, eliminując groźbę kontuzji i przeziębień. Oto parę głównych porad.
Wpływ pory dnia na twoje cele treningowe
Najbardziej stosowną porą dnia na ćwiczenie zimową porą jest czas, kiedy temperatura jest najwyższa. Jest to z reguły godzina 12 czy też po godzinie 12. Unikaj ćwiczeń o świcie czy późnym wieczorem, gdy temperatura spada do minimum. Co więcej, w ciemności powiększa się ryzyko kontuzji, wobec tego staraj się ćwiczyć w świetle dziennym
Sposób na zimowe treningi - Odpowiedni ubiór
Właściwy ubiór to klucz do utrzymania ciepła i wygody w toku treningów zimową porą. Prezentujemy kilka podpowiedzi dotyczących ubioru:
- Warstwy odzieży - Nakładaj warstwy, zaczynając od cienkiej warstwy bazowej, która absorbuje pot, a w następnej kolejności dodaj warstwę izolacyjną i zewnętrzną, zabezpieczającą przed zimnem i deszczem.
- Osłona głowy- Ciepło uchodzi z ciała poprzez głowę, dlatego noszenie czapki czy też opaski na uszy jest kluczowe.
- Ochrona rąk - ręce są wyjątkowo narażone na mróz, w związku z tym wskazane jest postarać się w dobre rękawice.
- Niezawodne obuwie - Dobierz obuwie zapewniające izolację i przyczepność do ośnieżonych nawierzchni.
Zasady rozciągania podczas zimowych ćwiczeń
Nim ruszysz na trening zimową porą, dbaj o dogłębne rozgrzanie ciała. Zrób kilka energicznych rozruchów, przykładowo skakanie na skakance bądź bieg w miejscu, aby wzmóc przepływ krwi i pobudzić mięśnie do pracy. Po ćwiczeniach nie zapominajo rozciąganiu, żeby ustrzec się zakwasów.
Nawadnianie a utrzymanie ciepła w organizmie podczas zimowych treningów
Zimową porą łatwo zapomnieć o nawodnieniu organizmu, wszak utrata płynów w skutek wydzielania potu wciąż zachodzi podczas treningów na lodowatym dworze. Pamiętaj, ażeby popijać wodę podczas treningu, ażeby uniknąć odwodnienia.
Zimowy zestaw - Niezbędne akcesoria do treningu
Warto rozważyć nabytek paru zimowych dodatków, które mogą zmienić wygodę treningu, takie jak okulary przeciwsłoneczne, ażeby ochraniać oczy przed promieniowaniem UV a także osłony na nos i usta.
Adaptacja do zmieniających się warunków - Zasada zimowych treningów
Zimne czynniki pogodowe mogą zmieniać się nieprzerwanie, toteż nie powstrzymuj się dopasować swoje plany ćwiczebne, jeżeli pogoda się pogorszy. Czasem transfer treningu do wnętrza budynku czy też wybór innej formy aktywności może być optymalnym rozwiązaniem.
Reasumując, ćwiczenie na rześkim powietrzu zimową porą może bywa kwestią zadowalającą, jeśli mamy porządne przygotowanie i znajomość ryzyka. Dobranie odzieży, porządne rozgrzewanie a także ostrożność w doborze godziny treningu mogą pomóc Ci ustrzec się urazów i chorób. Nie zaniedbuj także o wyczuwaniu swojego organizmu i dostosowywaniu treningu do obecnych czynników pogodowych.
